“达摩易筋经”传说是达摩老祖的一种养生功法练功时必须在人少寂静的地方刻苦锻炼才能收到良好的效果掌握这个功法的特点和方法才能入门。

少林寺的功法名称很多“达摩易筋经”也属最早的功法之一所以历来在民间很受欢迎这个功法有个特点它能疏通各个经络脏腑功快见效。一个人难得有几十年的锻炼时间因此就得在一、二个功法上狠下功夫以求精通方能锻炼出真功夫。

“达摩易筋经”确是我国一种健身的好方法此功使神、体、气三者即人的精神形体和气息有效的结合起来经过循序渐进持之以恒地认真锻炼从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理进而达到保健强身防病治病抵御早衰延年益寿的目的。

达摩易筋经十二式图解：

1、韦参献杵第一式

自然呼吸两腿挺膝两足跟内侧相抵脚尖外撇成立正姿式躯干正直头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视定心凝神；然后双手向前分抬合十停于胸前膻中穴外式定后约静立一分钟（图1）。

2、韦参献杵第二式

接上式；自然呼吸两掌从胸前向体侧平开手心朝上成双臂一字状；同时两足后跟翘起脚尖着地两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分钟（图2）。

3、韦参献杵第三式

接上式；逆呼吸两掌分别上抬至双臂成u字状时双肘微弯掌心朝上尽力上托；同时咬齿舌抵上腭气布胸际。式定后约静止半分钟（图3）。

4、摘星换斗式

右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法两脚后跟落地全脚掌着地。左掌回收于背后掌心朝下尽力下按；同时扭项目视右掌。式定后要气布胸际深长鼻吸自由鼻呼约静立半分钟（图41）。

左式：左右手势互换右掌下落于背后掌心朝下尽力下按同时左掌自体后擎天而起扭颈目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法约静立半分钟（图42）。

5、倒拽九牛尾式

右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步成右弓步同时右掌从体后向体前变握拳翻腕上抬拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳拳心朝上停于体后两肘皆微屈；力在双膀目视右拳。式定后约静立半分钟（图51）。

左式：左右手腿势互换左腿蹬力身体随之前移重心落于右腿继左脚提起跨前一步成左弓步同时左拳从体后向体前翻抬右拳从面前向体后翻落成左式；式定后约静立半分钟（图52）。

6、击爪亮翅式

接上式；逆呼吸左腿蹬力提左脚落于右脚内侧成立正姿式；同时双拳回收于腰际拳心朝上继而鼻吸气挺身怒目双拳变立掌向体前推出掌心朝前掌根尽力外挺；然鼻呼气双掌再变握拳从原路回收于腰际拳心向上；再鼻吸气双拳变五掌前推如此反复七次；意在天门（图6）。

7、九鬼拔马刀式

右式：接上式；顺呼吸；右拳变掌从腰际外分上抬至大臂与耳平行时拔肩屈肘弯腰扭项右掌心朝内停于左面侧前如抱头状；同时左拳变掌回背于体后尽力上抬。式定后约静立半分钟（图71）。

左式：左右手势互换左臂伸直左掌从体后向体侧上抬同时右臂伸直右掌顺式从头后经体侧下落成左式式定后约静立半分钟（图72）。

8、三盘落地式

接上式；自然呼吸；左足外开成马步同时左掌下落右掌从体后往体前上抬至两掌心朝上于胸前相遇时继外分双肘微屈掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭瞪睛注意牙齿约静蹲半至一分钟（图8）。然后双腿起立两掌翻为掌心朝上向上托抬如有重物；至高与胸平时再翻为掌心朝下变马步再成（图8）式。凡三起三落共蹲桩静立约一分半至三分钟。

9、青龙探爪式

右式：接上式；顺呼吸；两目平视左足回收于右足内侧成立正姿式；鼻呼左掌自胸前变拳顺式回收于腰际右掌自胸前变爪五指微屈力周肩背向体左伸探（图91）。

左式：左右手势互换鼻吸俯身腰前屈右爪从左至右经膝前围回；鼻呼直身变握拳停于腰际同时左拳变爪从腰际向体右伸探（图92）。

右、式姿式反复作三遍。

1o、卧虎扑食式

右式：接上式；逆呼吸；两目平前视上式结式为双拳停于腰际。右脚向前迈一大步。左脚跟掀起脚尖着地成右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头两臂于体前垂直两掌十指撑地意在指尖。式定后约静立半分钟（图1o1）。

左式：身体起立左足向前跨一大步成左弓步作卧虎扑食左式凡动作相反为左右互换式定后约静立半分钟（图1o2）。

11、打躬式

接上式；顺呼吸；上右足平行于左足内侧距离约与肩宽；然后变为弓腰垂脊挺膝。头部探于式定后随意停留片刻（图11）。

12、掉尾式

接上式；顺呼吸挺膝十趾尖着地两手下落微屈两掌相附手心拒地；同时瞪目视鼻准昂头塌腰垂脊凝神益志意存丹田（图12）。式定后脚跟落地再掀起三次后即伸膀挺肘一次；共脚跟顿地二十一次伸膀七次；然后起立成立正姿式。