七月一号，西尔他们正式开始上课。.

早上六点起床吃早餐，七点钟卡特导师带着他们来到了训练场。

他们穿着训练服，而不是校服。训练服很怪异，很短，基本就可以看做短袖和短裤了，还有一双牛皮鞋。这样的衣服要是冬天不会冷吗？还是说冬天会有另外的训练服？

“你们现在还很弱，称不上战士学徒。战士学徒是什么？战士学徒的身体素质要超过常人！接下来三年，你们要做的就是训练，训练，再训练！”

“没有激发斗气之前，一个人的身体极限是接近或达到常人的两倍，不可能超越。各项身体素质因人而异，有些灵活一些，有些力量大些，有些体质强壮，三年后可以根据身体的特点选择盗贼、剑士、骑士或者弓箭手。”

“你们要一直训练，训练到身体不能提高为止！然后激发斗气，就是一个初级战士了！”

“三年的训练也不只是如此，还是为以后打基础，剑法、身法、步法，等等，也是要在这三年中练好的。”

“现在我来简单介绍一下以后所要训练的项目。”卡特说道。

首先每天先跑步一个小时，至少十公里，适应以后再逐渐增加。以后还要负重跑，障碍跑，增加耐力。三年内的目标是负重50斤，连续不停歇跑一百里。

战士要使剑，臂力一定要强。

俯卧撑每天1000个，引体向上1000个，倒立一个小时，双手挂单杠上一个小时。当然，这不是说现在，这是一年以后每天的训练任务。

举重，也是必练的。从托起尽力能托的重物开始，逐渐加重，直到能举起两百公斤重物。

仰卧起坐，每天1000个，锻炼腰力。

战士下盘稳固极为重要，马步是肯定要站的。

站马步早晚各一次，时间逐渐增长，等练到能站一小时不喘不汗，即可进一步。竖木桩两根于地，在木桩上站马步，练至如平地一般持久时，可在大腿上加两块青石。石块自二十斤开始，每三月加十斤，至能承重一百斤石块，站桩一小时，才算功成。

劈叉腿、压腿，要练到单腿站立，一腿可直直上抬，直到脑后。

平衡训练从走竹竿开始，当能够在滚圆的竹竿上行走而不滑下，就将竹竿逐渐升高，最终要升到三四十尺高，达到奔跑跳跃如履平地的境界。

灵敏的训练则要跳过插着刀片的绳子，在布满利刃、枪尖的狭道中急速行走。

步法的练习是很重要的。

练步法用梅花桩为好，梅花桩着重练跳跃，以练就身体轻灵、步法敏捷和眼力。

初练时，不必上桩，可在地上画梅花形若干朵，每朵距离二尺至三尺不等，每朵五个圆圈作花瓣，布定梅花之后，在每朵梅花中指定一瓣为虚桩。练习时立中间一朵为实桩，立时止一足，而着力于足尖，作独立朝岗之势，心中自定跳跃程序，如左三右四，前二后五，依次跳去，左右足不拘。每一朵上的虚桩，须避免跳上，跳桩之时，脚尖务必踏于圆圈之正中，不可偏离。初练时，宜先于一朵花的四个实桩上来回反复练习，继则在两朵八个实桩上行走，照此逐渐增加，练至在平地上所画的梅花形中能来来回回，则可正式上桩。

正式练功的梅花桩，用竖木棒五根，各长七尺，埋入地下三尺。桩头直径二寸，平头，外用铁箍加固。每桩相距二尺，中桩立于四桩中央，呈梅花形。先于桩上站马步，初用足心，继而足跟，最后用足尖，练习百日后在各桩上随意跳跃，最后可在桩上练习剑法。

以结实的动物皮制成口袋，内装细沙三十斤，共四个，作四方木架悬置，沙袋高与胸齐。练习时站与中心，用掌向前后左右沙袋拍击。当沙袋被拍出荡回之时，宜左右闪避，以练身法，然后再用掌拍击。练至纯熟时，或掌或膝，前掌后腿，以及肩肘腕胯，随意练习，早晚两次，坚持不懈。沙袋内的盛沙逐渐增加。

这样可以练肩、肘、腕、胯、膝的实力，兼练手、眼、身、腰、步。

步法实际上也算是身法的一种，只是可以用于战斗中的闪躲挪移，单独列作一种。身法可总结为轻灵纵横，灵即步法。轻是轻身术，从十米高的地方往下跳，可以像树叶一样飘落就是轻了。

初练时置七石巨缸，满盛以水，习练时即于缸沿行走，背负布袋，内储铁砂数斤。如是半月或二十一天，将缸中之水，取去一大瓢，而身上的沙子，则增加少许。依前法练习，每一月或二十一天，去水加沙，至缸中水尽，沙五斤为度，已能于空缸之沿行走时，把缸换为大竹箩，其中盛满铁沙，在竹箩之沿，如法练习，亦将铁沙逐渐取少，至剩下空竹箩，而能行走于其上为度。然而还未功成，要进一步深化练习，可铺细沙成通道，厚至尺许，上面用薄纸覆盖，人行其上，每日取去一纸，初时会留下足印，不断练习，足印渐无，轻身术方成。

纵即窜纵术，简单的说就是往上跳了，比如跳上十米高的悬崖，或者跳到树顶，就是纵了。

在平地上挖个一米深的大坑，站在坑底，往上跳，正常跳，蛙跳，直膝跳高，负重跳。等完全适应之后，再往下挖一米，接着跳，如此往复，即成。

横即平常说的身法，赶路或者逃跑的陆地飞行术。

跟正常跑步一样，先在平地奔跑，越跑越快。然后在两腿上绑上沙袋，从一边半斤开始，如法练跑。以后每月加重少许，直至五斤，再舍平地换山地。当带足量重物能在悬崖峭壁上飞跑如履平地，即可去掉重物，此时奔跑如飞。可与每天的跑步一起练习。

眼力不但是弓箭手必须练的，他们也要练。在百米处悬挂一金币，左右晃动，一直盯着，直到觉得金币大如车轮。换一苍蝇，再次盯着，直到苍蝇大如车轮。

练习眼里的时候，还可以联系弓箭。虽然不一定要当弓箭手，不要求会连珠箭、多重箭、追踪箭啥的，但总要会射几下子。

只练臂力而不练握力是不行的。要是握着剑战斗的时候，因为巨大的碰撞力道，而握不住剑，让剑松手，那可就悲剧了。

双手各握一重物，两臂平伸，坚持一小时。每天如此，逐渐加重，可以在站马步或者其他双手空闲的训练中兼练。

要是练五指捏东西的力道，三指，甚至两指，都和练握力一样。用手指捏着东西不动，坚持一小时，逐渐加重物体。

体力、负重力、臂力、握力、腰力，等等之后，还要练什么呢？

当然是腿上和脚上的力道。每天踢腿1000次，跺脚1000次，逐渐加强。然后踢木桩，踢铁桩，循序渐进。

敏捷方面除了平衡练习和奔跑速度的练习意外，还要练习动态视觉、身体反应速度和身体协调。

在周围挂上许多金币或者其他什么小物件，站在中间，用手把它们打乱，让它们晃动起来。注意各个向自己袭来的金币，迅速躲闪，既练动态视觉，也练身体反应。

还可以找片树林，在其中快速奔跑，要注意躲避脚下的障碍和眼前的树枝。初期跑慢点，之后逐渐加快，能跑多快跑多快。当在枝条灌木密布的森林里，可以像平地一样奔跑时，就算有效果了。

总之，能练的还有好多，这些都是从各个方面加强身体素质的训练，每天的要求就是练到极限，练到不能动为止。

剑法的练习自然也是必不可少的，等教完剑法的几个基础招式之后，劈、砍、扫、刺、挑、撩、挡……每个动作都要练习上千次，直至上万次。

每天早上7点到11点，下午1点到5点都是训练时间。自己有空也可以练习。

听完之后，众人脸都白了。这哪是练习啊，这不是要人命吗？还有空自己练习，那不是有病吗？要是五六岁的小孩来练，保证一天就哭着要回家了。怪不得要12岁以上呢？不过现在也不见得就很好。

果然，在家里的时候，那些身体锻炼都是小儿科啊！西尔心想着。

难怪训练服会那个样子，即使冬天，在这么重的训练下，也不会冷吧？我倒是想知道训练服几天能穿烂一身。

边介绍边作热身练习，卡特老师这么说的。还没怎么一会儿，很多人已经坚持不下来了，都喊着要停。幸亏自己锻炼过一段时间，还能坚持下来。西尔继续训练着，没有理睬那些起哄的。这是基本的训练，怎么可能不练呢？

如他所料，卡特对那些抱怨声充耳不闻，继续督促着众人。