（ 请牢记 ) （ 请牢记 ) ?到下午放学的时候，王云山把两篇悔过书都写好了，王云山写的两篇悔过书，用了两种笔迹，这让竺小天高兴的合不拢嘴，一直向王云山表示感谢。无弹出广告小说 网

写书看到竺小天的样子，用了一个很鄙视的手势，仉富志也跟了一个鄙视的手势。竺小天却嘿嘿一笑，用手势语说：你们也来一个。说完，指了下王云山给他写的悔过书。

王云山没有发表任何的评论，只能看着他们的鄙视的表情，王云山用手势语说：你们不要闹了，我想问你们，你们明天早上跑步训练吗？我觉的我们的体制太弱了，打架都没有力量，要加强训练才能提高自己的体制。不为别的，就是以后受到别人欺负的时候，能够有力的保护自己。

竺小天用手势语说：我也是这样想的，自己的力量太有限了，一定要加强训练，不然以后还有挨打！

写书和仉富志看到竺小天表了态，也跟着点了点头，表示愿意参加跑步锻炼身体。

王云山看到竺小天、写书和仉富志都同意进行锻炼身体，王云山想了想，就把自己的训练计划说了出来，用手势语说：明天早上，我们五点钟起床，围绕操场跑3000米，我算了一下，一圈400米，就是七圈半。我们跑八圈后进行一些放松活动，然后两个人一组做俯卧撑100个，仰卧起坐100个，最后在练习一下器械，做一点简单的器械，比如引体向上、扛前臂屈伸等。这样的话，我们基本上会花上一个多小时的时间，然后再跑八圈放松一下，最后洗澡准备吃饭。

三个人听了王云山的讲解，都瞪眼了，写书用手势语说：你说的要跑16圈还有那个两个100，我说王云山，你把我们想的也太神了吧？我们不是超人。

竺小天用手势语说：你说的那个什么仰卧起坐？什么引体向上？什么扛前臂屈伸？这些都没有听说过，到底怎么做的啊？我们能够坚持做这么多的项目吗？我们要不先来写简单的，循序渐进的训练吧！

仉富志用手势语说：是啊！还是先搞一些简单的。

王云山看到这三个人还没有开始，就开始泄气了。只能勉励一下三个人，用手势语说：要不我们先这样做计划，看我们明天的活动量再说吧，到时候你们看我的，只要不低于我就行。

仉富志用手势语说：王云山，看你懂这么多，你不会是这方面的专家吧！到时候我们跟着你可要受苦了。

竺小天也很想支持王云山的决定，但是王云山的计划确实让人很难以接受，训练项目太多，强度太大了，根本不是他们这个年龄所能承受的。如果按照王云山的方法训练下去的话，不出两个月，竺小天认为自己的身体素质肯定会有一个质的飞跃。但是这样高强度的训练，自己很想参加进行训练，但是却把自己坚持不下来。

王云山也感觉到这样的计划下到了他们三个人，用手势语说：要么我们商量一下这几个项目怎么做?分别做多少，我们商量一下。

竺小天用手势语说：要我认为跑步跑八圈可以接受，但是两个100可能接受不了，要不我们其他的项目都减半吧！

仉富志用手势语说：我想知道我们跑八圈是分开跑还是一次性跑完。

王云山用手势语说:当然一次性跑完了，我会根据情况而定的，兄弟们！相信我，我不会制定出让大家无法完成的训练科目的，我会临时调整我们的训练计划的。

第二天，早上随着“呤！呤！呤！”响起，王云山看了一下手机，刚好五点钟。王云山迅速起床。当王云山看着竺小天、仉福志、写书的床上时，只发现竺小天在穿衣服。而仉福志和写书还在床上赖着，不想起床。

写书心中很懊恼，为什么自己要同意五点钟起床去锻炼身体，本来还可以再继续睡觉的，在心中大喊：郁闷！

仉福志虽然也不想起来，但是在看到王云山和竺小天都起来了，自己也慢慢的在找衣服准备穿衣服起床。

待几个人都穿好衣服后，王云山打了个手势说:今天是适应性训练，我们出发吧！竺小天、仉福志、写书三个人没有一个说话的，跟着王云山向着操场跑去。

此时，早上的运动的人还不是很多，天空着弥漫着蒙蒙的黑色，但是这蒙蒙的黑色当中又有着一丝丝霞光，好像要突破这黑暗的限制。九月的清晨，已经不是那么的热了，但是也不冷，很适合出来运动。

操场上的运动的人只有几个人，看不清他们的模样，从身高来看，一定是个成年人，当然在育人中学成年人只有老师或者是校职工。校职工一般不会出来进行锻炼的，因为他们一起来就要走上自己的工作岗位，做饭的做饭，洗菜的洗菜，要么就去修剪花草。既然不是校工当然就是老师级别的人物了。

王云山四人并没有理会操场上锻炼的老师，他们在操场上继续着自己的训练，刚刚跑完三圈，写书一边跑一边用手势语说：各位我不行了，要么你们跑吧！我要休息一下！

仉福志刚想也表示自己也不行了，王云山用手势语说：男人不能说自己不行了，再坚持一下，在跑几圈。我们把速度降下来，一起慢慢的跑，一定要坚持，不然训练就没有效果了。

竺小天此刻身体上也吃不消，虽然以前自己也锻炼身体，但是这样强度的训练还没有过，以前自己最多练练臂力和腿部力量，从来很少跑步。三圈就是一千多米，这个强度对于一个十几岁的孩子来说还是很大的。

王云山慢慢的放下了速度和他们一起慢慢的跑，写书脸上的表情很痛苦，但是他依然还在坚持着。第五圈已经过去了，写书心里已经不再有当时的心情了，没有放弃的想法也没有了继续跑下去的想法。总之，脑子里一片空白，什么也不想，只是机械的跟着他们几个人慢慢的跑着，他已经不知道现在已经是第几圈了。

仉福志的脸色也不好看，脸色大粒的汗珠在不停的向地上落着，虽然很痛苦，但是看到写书都在咬牙坚持着，自己二话没有说，继续跑着，只要写书不后退，自己绝没有后退的理由。

竺小天现在已经突破了自己的限制，已经由刚才的痛苦难堪慢慢变成了适应这种跑步的感觉了，心里的苦闷也一扫而过。看着还是满面痛苦的仉福志和写书，竺小天用手势语说：兄弟们！加油！快要结束了！坚持住！

写书看到竺小天一脸轻松的样子，没有说什么，继续低头跑着，他的腿在无意识的向前迈着，不知道全面还有多少的路程要走，他都不管，只希望王云山快点宣布：我们今天就跑到这里。

七圈过去了，此时的跑步速度已经很慢了，王云山本来可以用走的方式来跟着的，但是看着一脸痛苦的仉福志和写书，自己没有走，而是小步的跑着。同样，王云山也被仉福志和写书的精神所感动，一个十几岁的孩子能够坚持七圈已经是很了不起的事情了，何况他们没有跑过步，这是他们第一次跑这么多的路程，更是难能可贵。

相反，王云山看到一脸轻松的竺小天，王云山还是比较欣慰的，如果都是竺小天这个样子的，训练的速度肯定会大大的加强的，可是事实摆在自己的面前，只是竺小天一个人而已。写书和仉福志都是很弱的，对于他们的训练还是要有一个过程的，不可能达到他们目前的这个水准的。

王云山一边跑，一边面对着竺小天、仉福志和写书三个人用手势语说：还有半圈，我们这次的任务就完成了，兄弟们，我们最后冲刺吧！把你们的力量最后一次爆发出来吧！

竺小天一脸轻松，用手势语打了个ok！的手势，加快了速度向前冲去。写书和仉福志终于看到了曙光，摆摆手，也用自己最大的力气向前冲去，虽然冲的速度很慢，但是比刚才的速度有了明显的提高，这说明他们在努力的跑。王云山在写书的后面跟着跑，写书在仉福志的后面，王云山要确保每个人都能够安全的到达。

王云山看到已经到达终点的竺小天的时候，王云山跑到仉福志和写书的前面用手势语说：加油啊！竺小天已经到了！

写书看了一眼竺小天，再次加快了自己的步伐向前冲去。最终写书以微弱的优势先仉福志到达了终点，写书和仉福志到达终点后都躺在了草地上，一动不动的，好像要把自己融入到大地中一样的躺着。

王云山知道，剧烈的运动过后，不能这样休息不然对身体没有好处。王云山对着竺小天用手势语说：我们把他们两个扶起来，然后在操场上走两圈恢复一下体力，这样躺着对身体不好。

竺小天点点头，去拉仉福志。王云山拉起来了写书，对着他们用手势语说：我们在围绕着操场走两圈，放松一下身体，这样躺着对身体不好。

写书看着王云山的手势，感觉要崩溃了，真的有一种交友不善的感觉，王云山不是上天派下来专门来玩自己的吧！刚跑完步，身体根本没有力气再走了，还要让自己走，还美其名曰：躺着对身体不好！走路放松身体！天啊！这也太坑人了。

仉福志看了一脸很无奈的写书，摇了摇头，又点了点头，就随着竺小天的力站了起来。写书也不情愿的站了起来，随着王云山慢慢的走着，一边走，王云山还让他们把自己的手臂乱甩，说是放松自己的手臂。到第二圈的时候，写书和仉福志的基本上已经恢复的差不多了，王云山这是也感觉休息和恢复的差不多了。于是用手势语说：现在我们俯卧撑和仰卧起坐，我和写书一组，你们两个一组。看着我和写书的动作进行训练。

王云山和写书走到了草坪，王云山让写书压着自己的脚，开始做起了仰卧起坐，竺小天也开始了。写书和仉福志在心中默默的为他们数着，竺小天做了五十个就停止了，换成仉福志做。王云山很艰难的做了做一百个才停止，写书看着王云山痛苦的表情，终于乐了。终于也看到了王云山痛苦的表情了，还以为王云山是全能，想不到还有自己不行的时候。

王云山在给自己施加压力，自己要快速的提升自己的体能，不然以后肯定还会挨打的。只有自己的拳头硬了，才能更好的保护自己和自己需要保护的人。

写书做了二十个就坚持不住了，在也起不来了。做仰卧起坐和跑步不一样，跑步可跑慢，但是仰卧起坐，起不来就是起不来，没有什么捷径。王云山让写书起来休息一下，自己又做了五十个仰卧起坐。

做完仰卧起坐，王云山又组织他们三个人进行了俯卧撑的训练，当然一百的量只有王云山和竺小天完成了，王云山完成了一百八十个，写书和仉福志仰卧起坐和俯卧撑都没有完成一百的量，但是也超过了五十。王云山知道这已经是他们的极限了，不能再勉强他们了。

王云山四人简单的在操场上放松走了一圈后，王云山用手势语说：兄弟们！刚才我们训练的不错！接下来我们来一下今天早上的最后一个科目！

写书和仉福志等着一双大大的眼睛，用手势语说：还有科目？猛然想起，昨天他们商量的科目，还有八圈和器械没有做，心中苦恼了半天，原来刚才折腾了半天，累的半死才完成万里长征的第一步。

王云山知道他们三个的已经不行了，再折腾肯定他们受不了，虽然竺小天一直都保持着很轻松的样子，王云山知道那是他的体质好，但是再好也坚持不了这样强度的训练的。王云山用手势语说：今天我们最后的科目就是再跑五圈，然后再走三圈，也就是我们昨天商量好的八圈，虽然最后我们是走的最后三圈，但是我们八圈的量达到了。也是可以的。至于器械，看着各位的身体，我想还是以后慢慢的训练吧！

写书和仉福志听到王云山这样说，心中大感很爽，立刻表示支持王云山的观点。

接下来的五圈，对于写书、仉福志和竺小天来说都是一个痛苦的过程，虽然还是痛苦，但是他们看到了希望，今天的训练终于要结束了，这比什么事情都高兴。跪求分享

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